Als je op YouTube zoekt naar oefeningen om je stem op te warmen, word je overspoeld met toonladders, liptrillers en glissando’s. Vaak snel gezongen, en vooral superhoog en luid. Niet alleen zangdocenten, maar ook ‘singing celebrities’ dragen hieraan bij, de laatsten soms zelfs live vanuit de kleedkamer of op de rode loper.
Hoewel ook ik tijdens het opwarmen regelmatig toonladders en liptrillers zing, bestaat mijn favoriete warming-up uit het zingen van lange tonen. Het zingen van lange tonen is een aangename en rustgevende manier om ‘bij jezelf in te checken’: hoe voel ik me vandaag, hoe voelt mijn lichaam, hoe is mijn adem, hoe klinkt mijn stem? Deze focus bevordert de verbinding tussen adem, stem en lichaam en maakt je ook bewuster van hun onderlinge samenhang.
Ik doe deze oefening meestal staand, maar je kunt ook gaan zitten, zolang je rug maar recht is en je nek lang. Je zingt het best op een open ‘aa’ zodat je je tong ontspannen kunt laten liggen en je kaak losjes kunt laten hangen. Kies een toonhoogte ergens in het midden van je bereik en zing tot je adem op is, maar ga niet tot het uiterste. Observeer tijdens het zingen: waar voel je beweging, hoe voelen je tong, lippen en kaak aan, wat voel je in je buik, rug, ribben, wat hoor je in je stem? Ontspan aan het einde van de toon je kaak- en buikspieren en laat je de adem weer naar binnen komen. Herhaal deze oefening telkens een halve toon lager en dan weer terug omhoog. Tijdens het zingen kun je je schouders ontspannen met langzame cirkelvormige bewegingen.
Bij deze oefening is het vooral belangrijk om het idee los te laten dat je ‘mooi’ aan het zingen bent; kijk gewoon wat er komt. Als je deze oefening regelmatig doet, zal je merken dat de resultaten van dag tot dag verschillen. Het is belangrijk dat je dit kunt observeren zonder er een oordeel over te vellen. Veel succes!
© 2026 Ineke Vandoorn
ZINGmagazine nr 127- febr/mrt 2026